※ 引述《Santander (anything is possible)》之銘言： : 這個月重訓剛滿12個月 只有安排重訓沒有任何有氧 : 第一次量數據https://imgur.com/x2h4oFx.jpg 過了快2年4個月 量第二次 分數有上來一些 79→90 https://imgur.com/WpWM7il.jpg 看來都沒練腿 肌肉量和分數成長有限 被教練噹下半身肌肉太少 想增加分數練腿還是很重要 只增加肌肉 脂肪不增加的狀況下 分數還是可以往上升 給各位參考 : 不知道準不準，是否該去別間量一次，過年後有安排做DXA : 想問 該怎麼增加inbody的分數? : 目前只有拿到79分 進步空間頗大 : 重訓部位: : 胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭) : 兩種菜單固定輪替 : 下半肢一個月只練1~2次 : 訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時 : 上個月改一天兩練 網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌 : 才把原本3~4小時，拆成單次1.5~2小時，中間最少間隔4小時 : 訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量) : 飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當 : 從ubereat或熊貓 搜尋健康飲食挑選店家， : 一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子) : 分離乳清一天喝一次(3匙) : 有搭配增進腸胃消化的保健品，益生菌、益生元和蘋果醋(飯前) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.87.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715868452.A.D8F.html